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呼市【友谊讲堂80期】办公室一族久坐不动,

文章来源:呼和浩特割包皮多少钱 发布时间:2021-02-20 18:30 我要咨询

【友谊讲堂80期】办公室一族久坐不动,应学会放松前列腺

久坐容易诱发前列腺炎,相信很多男性朋友都知道,但有的男性朋友因为工作的原因,不得不坐上半天甚至更长时间,尤其是在部分职业人群中,表现的更为明显。办公室职员、司机等职业由于职业需求长久保持坐姿导致盆腔充血,进而引起前列腺充血、肿胀,前列腺炎的高发也就不稀奇了,出现尿频、尿急,下腹坠胀不适等症状,影响工作和生活,因此对于需要长时间坐着工作的男性,更要对前列腺健康有保护意识。

现在很多办公室的椅子都是软的,经常坐着对前列腺的伤害会很大。因为坐在软椅子上,会阴部受到压迫,时间一长,就会感到会阴麻木。此外,前列腺还有一个特点是怕冷,有的办公室如果开得非常低,长时间在这种环境下也容易诱发前列腺炎。

在这里建议经常做软椅子的办公室一族可以换把稍硬的椅子;或者侧着坐,让左臀和右臀轮流“值班”10分钟,这样可以避免前列腺受到长时间的挤压。最好的方法是每一个小时站起来活动十分钟,如果是工作实在太忙无法经常站起来运动,可以坐着动动比如有意识地做一做提肛运动,利用肛门肌肉的收缩,改善前列腺的血液循环,并在一定程度上有助于缓解前列腺炎带来的不适,对前列腺炎的恢复也有一定的效果。

若是患有前列腺疾病的男性朋友还需要做好防寒工作,要避免空调直吹,下班后可以尝试温水坐浴,改善前列腺的血液循环,减轻炎症症状。

如果工作或会议时间比较长,需要避免憋尿,憋尿对前列腺是有害的。

在午休的时候,有条件的朋友可以躺一下,有助于缓解腹部压力对前列腺的压迫,还能促进血液循环,减少充血,比散步的效果更好。没有床的话,可以找沙发或者几张凳子拼起来,对缓解前列腺充血的状况更加有效。

【提肛运动常见方法】

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。

2、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

3、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。


专家介绍



邝华贤

泌尿外科(二)主任

中华医学会泌尿外科分会成员

创普健康男科论坛学术成员

呼市市泌尿外科研究所副主任

短会自卑、太软会尴尬、太快会被鄙夷、太多炎症会痛苦

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