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呼市为了健康,再忙也要做好这8件事

文章来源:呼和浩特割包皮多少钱 发布时间:2021-02-11 13:30 我要咨询

为了健康,再忙也要做好这8件事

我们总是找很多的借口来证明自己很忙碌,没有时间做别的事情,呼市友谊男科医院专家提醒:就算你再忙也不能因为这样而放弃了自己的健康,因此,每天再忙再累我们也要做好以下八件事情。




1
早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,但专家提醒,无论多忙,每天的早餐必不可少。

   一顿营养早餐必须具备三要素:

淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;

优质蛋白质类食物,如豆浆、鸡蛋等;

富含纤维和维生素C的果蔬。

   小建议:这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力。


2
每天吃够5种蔬菜

根据相关调查研究发现,百分之九十的人每天吃的蔬菜太少,而且种类还很单一。其实,我们多吃蔬菜好处是很多的,不但能够降低患有心脑血管疾病的概率,延缓衰老,还能够起到预防和治疗癌症的作用,我们每天每个人要吃到400500克的蔬菜才是最好的。

   小建议:从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。


3
中午打盹30分钟

每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。

   小建议:建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。



4
至少喝2瓶水

我们每天都要喝足够的水,这样身体的各项机能才能正常的运作,但是我们却常常听到一些人说,太忙了忙的连水都没有时间喝啦。


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