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呼市不同年龄阶段的男人应该如何健

文章来源:呼和浩特割包皮多少钱 发布时间:2020-07-21 04:30 我要咨询

不同年龄阶段的男人应该如何健身

男人不管在哪个年龄阶段

都要时刻保持好的身材

男人步入中年后大多大腹便便

也许很难看,但更多的是有隐藏疾病

所以,坚持健身

不仅是为了好身材

更是为了健康




20+

以增加肌肉量为主


这个年龄段是精力和体能最好的阶段,也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力,当然也要坚持,保持肌肉量,否则人到中年再减脂就很困难了。


锻炼时间:

每周三次,每次1小时左右。


锻炼方法:

30分钟左右的力量训练,要使主要肌群(胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部)都得到锻炼,每次尽量做到力竭,如果多次锻炼都不觉得吃力,那就需要慢慢加大强度。


20分钟左右的有氧运动,比如跑步、游泳、动感单车等,主要使心血管系统得到锻炼。



30+

以练习柔韧为主


都说“筋长一寸,延寿十年”,这个年龄段的精力和体能都不如20岁,所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动,必须要“循序渐进”,若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。


锻炼时间:

每周三次,每次一小时左右。


锻炼方法:

30分钟左右的有氧运动,慢跑或游泳,强度可稍微小一点。

20分钟的力量训练,由于体能和耐力的限度,重量可以轻一点,但次数可以多几次。

10分钟的拉伸,主要是腿部和背部肌肉的拉伸,特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。



40+

以保持体型为主


这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型,更是为了预防常见的老年疾病,比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主,比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉,防止因年龄的增长而萎缩。


锻炼时间:

每周锻炼两次,每次45分钟左右。


锻炼方法:

25~30分钟的有氧运动,主要是心肺功能的锻炼,比如:慢跑、游泳、骑自行车等。5~15分钟的拉伸运动。


每周三可增加一次体能训练,主要以俯卧撑,半下蹲等,中等强度,每组20次,可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练,重量可以轻一点,但次数可以重复多次。



每个阶段的男人都有其独特的魅力

但愿都不要被脂肪所覆盖


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